Muskelkater: Wann darf ich wieder trainieren?

Muskelkater ist ein unangenehmes Gefühl, das nach einem harten Training auftreten kann. Es handelt sich dabei um kleine Risse in den Muskelfasern, die durch die Belastung entstehen. Muskelkater kann bis zu 72 Stunden nach dem Training anhalten.

Wann darf ich wieder trainieren?

Ob und wann du nach einem Muskelkater wieder trainieren kannst, hängt von der Intensität des Schmerzes ab. Wenn der Schmerz nur leicht ist, kannst du nach 24 Stunden wieder trainieren. Wenn der Schmerz stärker ist, solltest du warten, bis er abgeklungen ist.

Tipps für ein schnelleres Abklingen des Muskelkaters

• Warm-up: Ein gutes Warm-up vor dem Training hilft, die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Cool-down: Ein Cool-down nach dem Training hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
• Dehnen: Dehnen nach dem Training hilft, die Muskeln zu verlängern und die Flexibilität zu verbessern.
• Massagen: Massagen können helfen, die Muskeln zu entspannen und den Muskelkater zu lindern.
• Wärme: Wärme kann helfen, die Durchblutung zu fördern und den Muskelkater zu lindern. Du kannst ein warmes Bad nehmen, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf die betroffene Stelle legen.
• Schmerzmittel: Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, den Schmerz zu lindern. Was sollte ich vermeiden?

Was sollte ich vermeiden?

• Intensives Training: Wenn du Muskelkater hast, solltest du kein intensives Training durchführen. Dies könnte die Muskelfasern weiter schädigen und den Muskelkater verschlimmern.
• Kälte: Kälte kann die Durchblutung einschränken und den Muskelkater verschlimmern. Du solltest daher keine kalten Bäder nehmen oder Eisbeutel auf die betroffene Stelle legen.
• Alkohol: Alkohol kann die Entzündung der Muskelfasern verschlimmern und den Muskelkater verlängern.

Fazit

Muskelkater ist ein unangenehmes Gefühl, das aber in der Regel harmlos ist. Wenn du die oben genannten Tipps befolgst, kannst du den Schmerz lindern und den Heilungsprozess beschleunigen.